Японската 14-дневна диета стана изключително популярна сред жените, които искат да отслабнат през последните години. Това може да се обясни не само с неговата ефективност, но и с разнообразието на диетата, липсата на материални разходи и краткотрайността. Освен това, сега мнозина проявяват интерес към японската култура, смята се, че идеалната фигура трябва да бъде толкова тънка и подходяща, колкото тази на японските жени.
Но за да отслабнете наистина на японската диета, трябва да сте упорити. В края на краищата той е с ниско съдържание на калории, така че започва процеса на разделяне на мазнините. Този метод за отслабване е подходящ за здрави хора, които искат да свалят няколко излишни килограма. При правилна подготовка и прилагане на всички правила, 14 дни такова хранене ще бъдат само от полза за здравето. Тези, които искат ефективно отслабване с помощта на японската диета, ще се интересуват да прочетат тази статия. В него можете да се запознаете подробно с правилата и особеностите на неговото спазване.
Характеристики на диетата
Това е протеинова диета без сол, счита се за доста твърда, тъй като предвижда ограничен прием на мазнини и въглехидрати. Същността на този метод за отслабване е с високо съдържание на протеини. Помага за промяна на ритъма на метаболитните процеси в организма.
Смята се, че резултатът от такова хранене след това се съхранява в продължение на няколко години. Но е трудно да се спазва такава диета, така че е важно психологически да се настроите към диетичните ограничения. Особеностите на този метод за отслабване е, че не е нужно да измисляте какво да ядете. Необходимо е стриктно да се спазва менюто и схемата на избрания вариант на японска диета.
Важно е да се настроите на факта, че в началото ще има силен глад. Но ограниченията на солта помагат да се отървете от отока и да подобрите състоянието на ставите. А използването на натурално кафе и чай в японската диета помага за поддържане на ефективността.
Поради специалния набор от продукти японската диета за 14 дни е противопоказана при определени заболявания. Не е желателно да го следвате с нарушения във функционирането на бъбреците, тъй като голямо количество протеин натоварва този орган. Постоянната консумация на черно кафе прави японската диета неприемлива за хипертония и хипотония. Противопоказан е и за хора, ангажирани с тежка физическа работа или с хронични заболявания на черния дроб, стомашно-чревния тракт или сърцето.
Експертно мнение
диетолог:
Много е трудно да се задържи на описаната диета, не всяка жена успява. Но ако издържите, със сигурност ще се отървете от няколко килограма. Едва сега можете да получите проблеми със стомашно-чревния тракт.
Факт е, че пиенето на кафе на празен стомах е изключително нежелателно. Това може да причини дразнене на стомашната лигавица и следователно гадене и неразположение. И тъй като диетата е небалансирана, съществува висок риск от обостряне на хронични заболявания на стомашно-чревния тракт (гастрит, язва на стомаха и дванадесетопръстника). Отбелязвам, че описаната тук японска диета е категорично противопоказана за хора със заболявания на сърдечно-съдовата система и метаболитни нарушения (диабет, подагра).
Искам също да отбележа, че има и друга, по-малко опасна японска диета. Това включва ядене на много ориз и риба. И на тази друга диета можете да „седнете" дълго време, без да се притеснявате за здравето си. Има много по-малко противопоказания за него, а ефектът е по-добър.
За да избегнете объркване с диетите, консултирайте се с диетолог. Лекарят ще ви каже как да отслабнете, без да навредите на здравето си. И той ще избере оптималната диета, не непременно японска.
Правила за диета
Трябва да се използват само одобрени продукти. Неговият ефект се основава именно на точността на спазването на всички правила:
- не е желателно да се бъркат дните, за това е по-добре да използвате таблица;
- много е важно да пиете поне 1, 5 литра вода на ден;
- трябва да ядете само три пъти на ден, закуските са забранени;
- сутрин на празен стомах трябва да изпиете чаша вода, тя помага добре на храносмилането;
- последния път, когато трябва да ядете не по-късно от 3 часа преди лягане;
- диетата не е балансирана и в организма може да липсват някои микроелементи, затова се препоръчва допълнително да се приемат мултивитамини;
- японската диета е разрешена да се използва не повече от 2 пъти годишно до 2 седмици;
- много е важно правилно да се подготвите за това: организирайте гладен ден на кефир и елда;
- трябва правилно да излезете от японската диета: постепенно въвеждане на нови храни, пълното връщане към предишната диета е възможно след около месец.
Одобрени продукти
Има няколко опции в менюто за 14-дневната японска диета през деня. Трябва да изберете най-подходящия за себе си и да не се отклонявате от избраната схема. Особеност на японската диета е, че е важно да се следва точно оригиналът. Списъкът на разрешените за консумация продукти е малък, но всички те са доста често срещани и обичани от мнозина. Следователно, с определена нагласа, няма да е трудно да спазвате избраната диета през всичките 14 дни.
Какво можете да ядете, докато следвате японската диета:
- млечни и млечни продукти;
- постно месо или риба;
- яйца;
- зеленчуци, най-добре от всички моркови, зеле и тиквички;
- плодовете са разрешени в ограничени количества, с изключение на банани и грозде;
- бисквити или бисквити;
- зехтин;
- от напитките използват доматен сок, зелен чай и натурално кафе.
Също така е важно да изключите някои храни от диетата:
- захар;
- сол;
- алкохолни напитки;
- подправки;
- хляб и сладкиши;
- сладкарски изделия.
Меню за всеки ден
Най-често срещаният вариант на такава диета включва използването на натурално кафе или зелен чай без добавки и захар в ежедневната диета - чаша всяка, салати от моркови или зеле със зехтин и дресинг от лимонов сок, варени яйца, риба или месо, задушени зеленчуци. Понякога се допуска парче нискомаслено сирене и бисквити. В продължение на 14 дни трябва да пиете около един литър кефир и доматен сок.
Всички ястия трябва да се готвят в двоен котел, месото и рибата трябва да се варят, тиквичките трябва да се запържат малко. Всеки път порциите са различни, но обикновено се изяждат 100-200 грама месо и риба. А вода може да се консумира през тези 14 дни в неограничени количества.
Примерно меню за японска диета може да изглежда така:
| ден | Меню |
|---|---|
| 1 ден | За закуска можете да изпиете само чаша черно кафе. За обяд - 2 яйца и зелева салата с масло. Изпийте чаша доматен сок. Вечер яжте риба: сварете я или я запържете малко. |
| 2 ден | Сутрин, заедно с кафе, можете да хапнете бисквити от ръжен хляб или бисквити. Следобед направете зелева салата и сварете рибата. За вечеря сварете постно говеждо месо и изпийте чаша кефир. |
| 3 ден | Закуската е същата, а за обяд запържете малка тиквичка или патладжан в зехтин. Вечерята на този ден е по-гъста: 2 яйца, телешко и зелева салата. |
| Ден 4 | Сутрин пийте само чаша кафе без захар. За обяд настържете 3 моркова и направете салата от пармезан. От протеиновата храна на този ден само 1 яйце. Вечер е позволено да се ядат 200-250 грама всякакви плодове, с изключение на банани и грозде. |
| Ден 5 | За закуска трябва да направите салата от сурови моркови с лимонов сок. Яжте риба през деня, можете дори да я изпържите. Изпийте чаша доматен сок. За вечеря има само плодове. |
| Ден 6 | Сутрин - чаша черно кафе. За обяд сварете пилешко филе и го яжте без сол. Салата на този ден се прави от моркови и зеле. Вечерта - настъргани моркови с масло и варени яйца. |
| Ден 7 | За закуска вместо кафе пийте зелен чай без добавки и овкусители. Разрешен е само лимон. През деня яжте 200 грама телешко, за десерт - всякакви плодове. За вечеря сварете яйца и направете салата от сурови моркови. |
| Ден 8 | Зелен чай и сутрин. За вечеря пригответе салата от зеле и моркови. Можете да го напълните не само с олио, но и с лимонов сок. От протеиновата храна този път има пилешко филе. За вечеря се прави същата салата, но вместо месо, трябва да ядете 2 яйца. |
| Ден 9 | Пийте кафе отново за закуска. През деня запържете 200 грама риба, изпийте я с доматен сок. За вечеря има само плодове. |
| Ден 10 | На сутринта чаша черно кафе без нищо. За обяд настържете 3 сурови моркова и направете салата от пармезан. Добавете 1 яйце или го изяжте отделно. Вечер - плодове. |
| Ден 11 | За закуска се изяждат 2 бисквити с кафе. През деня запържете тиквичките и вечерята отново ще бъде доста гъста: 2 яйца, 200 грама телешко и салата от зеле. |
| ден 12 | Сутрешно кафе с бисквити. За обяд варена риба и салата. Вечерта изяжте 200 грама телешко и изпийте чаша айран. |
| ден 13 | За закуска отново само едно кафе. Но следобед направете зелева салата с моркови и сварете 2 яйца. Измийте всичко с доматен сок. За вечеря 200 грама варена риба. |
| Ден 14 | Сутрешно кафе. За обяд - риба и салата, подправена с олио и лимонов сок. За вечеря гответе 200 грама телешко месо и изпийте чаша кефир. |
Трябва да се помни, че трябва да напуснете японската диета за 14 дни постепенно в продължение на месец. Желателно е в началото да се ограничи използването на сол, захар, захарни изделия.
резултати
Жените харесват японската диета за 14 дни, защото е много ефективна. Почти всички прегледи на резултатите отбелязват, че са успели да загубят 7-8 килограма. Повечето жени, които са отслабнали на японската диета, се оплакват, че е било трудно да се поддържа толкова нискокалорична диета в продължение на 14 дни, дори се чувстват слаби в първите дни. Но всеки харесва разнообразието от вкусни продукти и продължителността на резултата: ако не преяждате, тези излишни килограми няма да се върнат.
Коментарите на лекарите за японската диета са по-сдържани. Те вярват, че е много трудно и може да доведе до метаболитни нарушения. Поради ниското калорично съдържание на храната, човек изпитва стрес, така че е много важно психологически да се настрои на такава диета.
Отзиви
- Първият преглед, жена на 46 години: "Приятелят ми посъветва японската диета. Този метод на хранене ще бъде находка за хора, които обичат морски дарове, месо и не закусват. Разрешено е също така да включват зеленчуци, кефир, извара, плодове в диетата. Всичко бях подредено и щастливо издържах 14 дни, като спазвах всички ограничения. Резултатът ме зарадва - 6 кг за две седмици, не е лошо, въпреки факта, че обикновено ядете любимата си храна. "
- Вторият преглед, жена, 31 години: "Японската диета не е толкова страшна, колкото изглежда на пръв поглед. Същността й е консумацията на протеинови храни и фибри, под формата на зеленчуци. Можете да пиете кафе и чай, и също така не забравяйте да консумирате поне 1, 5 литра вода (това е важно). Особено важно е да се отбележи, че минералната вода е разрешена. Изключих от диетата: сол, захар, алкохолни напитки, нишестени храни, сладкиши. Загубих 4 кг за две седмици и винаги бях пълен. "
- Трети преглед, жена, 29 години: "Обичам японската диета, седя на нея 14 дни на всеки шест месеца. Не можете да я използвате дълго време. Винаги разреждам протеинови храни със зеленчуци и плодове . откажете се от солта, не всеки може да си я позволи, но аз замених тази подправка с нарязани водорасли. Винаги отслабвам в рамките на 6 кг през периода на диетата. "